Achtsamkeit    MBSR-Kurse

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction. Auf Deutsch: Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Das von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts (USA) 1979 entwickelte 8-Wochen-Programm vermittelt praktische Achtsamkeitsübungen, um Stress, innere Unruhe und körperliche Belastungen besser zu bewältigen.

Ein MBSR-Kurs ist für alle Menschen geeignet, die: • mit Stress, Überforderung oder Erschöpfung konfrontiert sind, • ihre Lebensqualität und innere Balance stärken wollen, • achtsamer mit sich und anderen umgehen möchten, • nicht "abschalten" können, viel Verantwortung tragen, • unter Schlafproblemen, Schmerzen oder Ängsten leiden, • mit sich selbst mehr in Kontakt kommen wollen, • oder einfach mehr Präsenz und Ruhe in ihr Leben bringen möchten. Vorerfahrungen mit Meditation oder Yoga sind nicht erforderlich.

Ein MBSR-8-Wochen-Kurs umfasst: • Vor- und Nachgespräch • 8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden (wöchentliche Gruppensitzungen) • Tägliche Übungspraxis zuhause (ca. 45 Minuten mit Audio-Anleitung) • Tag der Achtsamkeit (ein Tag in Stille) • Schriftliche Unterlagen und Audios zum Üben Der Kurs beinhaltet: • Angeleitete Wahrnehmungsübungen (Körper, Atem) • Angeleitete Meditationen im Sitzen und im Gehen • Achtsames Yoga • Inputs zu Themen wie Stressbewältigung, Achtsamkeit im Alltag, Umgang mit Hindernissen, achtsame Kommunikation • Austausch in der Gruppe

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass MBSR: • Stress und Grübeln reduziert, • Konzentration und Gelassenheit fördert, • Schlafqualität verbessert, • körperliche Schmerzen lindern kann, • das Immunsystem stärkt, • und insgesamt zu mehr Lebenszufriedenheit führt.

• Bequeme Kleidung • Offenheit und Neugier • Bereitschaft zur täglichen Übungspraxis (ca. 30–45 Minuten) • Einen ruhigen Ort zum Üben zuhause

Ich, Kirsten Wolter, bin zertifizierte MBSR-Lehrerin und Mitglied beim MBSR-Verband Schweiz. https://static.wixstatic.com/media/4fd465_9831bcbc732440ecb0e1458eae8a396b~mv2.png

Der Kurs findet im schönen Kursraum der Praxis für Spiraldynamik von Renate Lauper im Trilapark, Untere Brühlstrasse 11, 4800 Zofingen statt. Markierte Parkplätze und ein Velounterstand befinden sich seitlich des Gebäudes.

Die Kurskosten betragen CHF 750, inbegriffen sind: • Vor- und Nachgespräch • Acht Kurseinheiten à 2,5 Stunden • Tag der Achtsamkeit • Schriftliche Unterlagen und Audios zum Üben

Der Kurs ist von Krankenkassen anerkannt und wird je nach Krankenkasse anteilig übernommen. Fragen Sie vor Kursstart bei der Krankenkasse (Zusatzversicherung) nach, wieviel übernommen wird und unter welchen Bedingungen. Für die Rückerstattung erhalten Sie eine Rechnung und einen Nachweis, dass Sie den Kurs besucht haben.

Nein. MBSR ist keine Psychotherapie, sondern ein achtsamkeitsbasiertes Trainingsprogramm zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden. Es kann jedoch eine sinnvolle Ergänzung zu medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlungen sein.

Menschen mit akuten psychischen Krisen (z. B. schwere Depressionen, unbehandelte Traumata) sollten vorab ärztlich/psychotherapeutisch abklären, ob ein MBSR-Kurs derzeit geeignet ist.

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist das originale, wissenschaftlich fundierte Achtsamkeitstraining nach Prof. Jon Kabat-Zinn, dem Gründer der Stress Reduction Clinic an der Universität von Massachusetts (USA). Das Programm bildet die Grundlage vieler moderner achtsamkeitsbasierter Ansätze. Es überzeugt durch eine klare Struktur, eine bewährte Praxis und einen weltanschaulich neutralen Zugang zur Achtsamkeit.